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Ideas para desayunos y meriendas saludables

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Por Yolanda Anfrons (Técnico Superior en Dietética)

Objetivo: desayunos y meriendas saludables

Normalmente solemos plantearnos y organizar los menús para la hora de la comida y la cena. Y a los desayunos y las meriendas… ¿les damos la importancia que realmente tienen?

La hora del desayuno marca el inicio del día y es lo que hará que nuestros niños empiecen con vitalidad y estén a tope con todas las actividades que les esperan hasta la hora de la comida. Si además ese desayuno lo hacemos saludable, nos aseguramos parte de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Si empezamos bien, ya tenemos camino hecho.
¿Existe un desayuno ideal? Seguramente habrás oído un montón de veces que hay que incluir un cereal, un lácteo y una fruta, pero la falta de previsión hace que muchas veces acabemos con leche con galletas y un zumo envasado. ¿Te suena?

Pero, ¿qué pasa con la merienda? Los niños suelen salir del cole/guarde con sed y hambre, así que vamos a aprovecharlo para que beban agua bien fresquita y prueben alimentos nuevos y saludables.

Ideas para desayunos y meriendas más sanos

Para que veas lo fácil que puede ser preparar un desayuno/merienda rico y saludable te proponemos estas alternativas:

ideas-saludables

Claves para conseguirlo

Si éstos no son los alimentos a los que tu niño/a está acostumbrado, evidentemente al principio te costará, pero estas son las claves para hacerlo más fácil:
Es mejor la calidad que la cantidad: es decir, si el niño/niña no suele desayunar fruta, no pretendamos que se coma una tajada de sandía entera… ¿y si empezamos por un trocito?

 Hacerlo atractivo y divertido: la capacidad de los niños para sorprenderse es maravillosa, así que si nos esmeramos un poquito surgirá efecto. Ofrecer los mismos alimentos presentados de forma diferente incrementa las posibilidades de que los prueben.

– Dar ejemplo: funciona, funciona, funciona.

– Sanear la despensa: lo que no queramos que coman no lo tengamos en casa. Si nos rodeamos de alimentos saludables es mucho más fácil llevar una buena alimentación.

No desistir en el empeño: no te canses, vale la pena enseñarles a comer. Es un regalo que les haces para toda la vida.

¡No olvides!

– Depende de la hora a la que se levante el niño/a, si va o no a la guarde/cole podemos ofrecerle el desayuno entero o bien repartido con la media mañana.

– Eso sí, si tienes que transportarlo, llévalo siempre bien refrigerado para que los alimentos se mantengan en perfecto estado. Encontramos una gran oferta de tuppers y bolsas de transporte que también pueden ayudarnos a hacer más atractivas las comidas de nuestros peques.

Algunas ideas para hacer más atractivos los desayunos y meriendas si los tenéis que transportar:

ejemplo de desayuno saludable

desayunos y meriendas sanas

merienda saludable

desayuno saludable

* Frutos secos: depende de la edad y la capacidad del niño, para evitar posibles atragantamientos, podemos ofrecer los frutos secos rallados encima de una tostada con hummus, con aguacate machacado o encima de un queso de untar de calidad por ejemplo.

¿Os animáis a probar desayunos y meriendas más saludables? Podéis encontrar más ideas en la página de Facebook de Con eSe de Salud o en su web.

Colaborador

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20 comentarios

  1. Para nosotros el desayuno es super importante. Ale se levanta hambrienta y come bastante. Lo bueno es que desayuna lo que mismo que yo así que me lo pone fácil. Me costó un poco renunciar al cacao mañanero pero compensa.
    Mil gracias por las ideas. También me parecen geniales para picoteo de media mañana(el otro gran olvidado, jeje) ¿no?
    Abrazo fuerte, chicas!

    • Así es! Los desayunos, las meriendas y los picoteos de media mañana quedan olvidados y no son menos importantes 🙂

  2. Me encanta! Todo lo que sean ideas que faciliten a los padres el ofrecer comida sana a sus hijos (y a ellos)! 🙂
    A ver si acabamos con lo “fácil” de los zumos y las galletas, como dices. De hecho, con un poco de previsión todas estas ideas son muy rápidas de preparar. Os ánimo a visitar mi blog http://www.nutrinenes.com sobre nutrición para embarazadas, bebés y niños 🙂

    • Muchas gracias Azahara. Por cierto, me encanta tu blog Nutrinenes, me parece una idea genial. Ojalá cada vez seamos todos más conscientes de la importancia de un estilo de vida saludable y no porque milagrosamente ganemos salud sino porque creo que solo así no la perderemos. Un abrazo.

  3. Muy buenas ideas y además me vienen como anillo al dedo porque los desayunos y las meriendas no son nuestro punto fuerte.

  4. Las ideas son geniales y totalmente de acuerdo contigo en que comemos mucho por los ojos. La Sandía en forma de corazoncitos son super cuquis.
    Las cenas muchas veces a nosotros nos traen de cabeza. El peque es alérgico al huevo y tiene gustos muy definidos, pero con imaginación y paciencia va probando cositas nuevas

  5. Si es que no le damos la importancia que tienen ni al desayuno, ni a la merienda ni a la media mañana. ¡Lo que reanima un tentempie a media mañana! Y no solo a los peques, vaya.
    A mi cada vez más me gusta que sean bonitos y coloridos. En casa todos tomamos lo mismo en cantidades diferentes, claro.
    Me han encantado las presentaciones simples pero chulas.
    Besos!

    • Muchas gracias, Marina 🙂 La verdad es que efectivamente el desayuno y la merienda son los grandes olvidados, jeje… Esperemos que poco a poco ocupen el lugar que merecen con alternativas saludables. Un abrazo.

  6. Muy chulas las sugerencias. nosotros siempre vamos bastante a lo seguro en desayunos y meriendas, yogurt, fruta, vamos… lo típico y que siempre nos funciona, sin arriesgar. Gracias por tus recomendaciones, Diana! besitos!

  7. Me gusta mucho el colorido de tus propuestas, no sólo para los niños, incluso para los adultos, porque yo como todos los días de tupper. Voy a compartirla en la Fan Page de mi web el día 15, y también te invito a descubrir nuestro blog de aventuras infantiles contadas en primera persona (divertido, ágil y educativo). Un abrazo

    • Muchas gracias Yolanda. Encantada de que te haya gustado y, por supuesto, agradecida de que compartas. ¡Un abrazo!

  8. Vaya ideas más chulas! Ahora M ya empieza a desayunar “abundante” así que nos vienen genial estas cosas no sólo para el sino para nosotros! Nunca nos ha gustado desayunar siempre lo mismo todos los días pero al final tiramos de 3 o 4 cosas

    • La verdad es que son geniales. No te pierdas la cuenta de Twitter de Yolanda porque cada día publica el desayuno de su hija María y es maravilloso. La encontrarás detrás de @conesedesalud

  9. ¡Qué buenas ideas! Me las apunto porque aunque en casa intentamos comer más o menos bien los desayunos y las meriendas siguen siendo nuestro punto débil ¡Gracias!

    • Gracias a ti, Ana 🙂 La verdad es que siempre vienen estupendas algunas ideas. Puedes encontrar más en la cuenta de Twitter de Yolanda en @conesedesalud

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