25

Meriendas fuera de casa: 5 opciones saludables

meriendas-sanas-fuera-de-casa

Meriendas sanas fuera de casa

Hace poco en casa nos dimos cuenta de que al hacer nuestro menú semanal teníamos claro siempre el desayuno, la comida y la cena pero solíamos olvidarnos de la merienda (sin mencionar ya el injustamente olvidado tentempié). ¡Con lo que nos gusta merendar! Y, a veces, uno se queda sin ideas y acaba merendando lo mismo un día tras otro o, si está fuera de casa, acaba comprando cualquier cosa.

Nos encanta salir los sábados por la tarde a merendar a algún sitio chulo, sobre todo a Mara (tengo que hacer un post con nuestras mejores meriendas en Madrid). Pero, obviamente, lo hacemos de forma puntual. El resto de las veces salimos bien preparados de casa con nuestra merienda y nuestro tentempié, listo para comer en cualquier momento y lugar. Nos ayuda enormemente haber encontrado algunos aliados para el transporte de los alimentos:

Bolsas porta alimentos y embalajes alternativos a los productos de un solo uso (papel de aluminio, film…) como los de Roll’eat. Son ideales para llevar pan tostado, mini bocadillos, tortitas de maíz, cereales, barritas de avena… Mucho más económico que los de usar y tirar pero también mucho más cómodos y, por supuesto, respetuosos con el medio ambiente.

Botellas de agua reutilizables hasta el infinito. Las descubrimos este verano en Lisboa gracias a Gentzane y no dudamos en hacernos con ellas. Las compramos aquí y nos enamoraron porque no sólo no contienen Bisfenol A (BPA) y son 100% reciclables sino que además son personalizables y funcionales: se pueden comprimir de 0.7 a 0.3 litros, ahorrando un montón de espacio.

– Recipientes con tapa. Lo que vienen siendo las tarteras de toda la vida, eso sí, en formato mini. En lugares como Ikea o los hipermercados hay millones de posibilidades. ¿Qué podemos llevar ahí para merendar? Pues desde un rico hummus hasta una manzana asada con canela y avena. Basta con ponerle un poco de imaginación.

Meriendas Saludables

5 opciones saludables (y transportables)

Dependiendo de la época del año en la que estemos nuestros desayunos y meriendas pueden variar pero, en general, todas contienen fruta, frutos secos y cereales en cualquiera de sus formas. En casa mi merienda / desayuno favorito por encima de todas las cosas del mundo es un bol con yogur de leche de cabra, copos de avena, almendras laminadas, manzana asada, ciruelas o fresas y plátano acompañado de un rooibos con bebida de avena o soja, pero transportarlo es un poco más complicado así que lo dejo reservado para cuando estamos en casa.

Así que, como lo más rollo a veces es pensar qué podemos merendar que sea saludable y transportable… ¡Allá van 5 ideas saludables para meriendas sanas fuera de casa!

1. Plátano + manzana + almendras laminadas.

Meriendas sanas fuera de casa

2. Barritas de avena + plátano.

Meriendas sanas fuera de casa

3. Pan integral tostado + hummus + pera.

Meriendas sanas fuera de casa

4. Fruta de temporada cortada (melón, sandía, caqui, melocotón) + cereales sin azúcar añadido.

Meriendas sanas fuera de casa

5. Fruta desecada (orejones, pasas) + piñones + tortitas de maíz.

Meriendas sanas fuera de casa

¿Más alimentos sanos y transportables? Pan tostado con paté vegetal de champiñones, mini bocadillo de lechuga, tomate, cebolleta y aguacate con un poco de limón y aceite, frutos secos (nueces, anacardos, piñones, almendras…), cualquier pieza de fruta fresca que se os ocurra o bizcocho casero, entre otros.

¿Nos dais alguna idea más para comer sano fuera de casa?

25 comentarios

  1. Lo de la botella me ha encantado, no conocía este tipo.
    Las ideas de merienda estupendas, como siempre, aunque mi niña lleva una época muuuuuuy selectiva con la comida, así que ya veremos si se anima a probar con estas.

  2. Qué apañada! Nosotros siempre fruta, pero voy a ver si empiezo a incorporar las pasas (que le encantan) y los frutos secos y me compro una botella de esas, que las otras son terribles.

    • La botella la descubrimos por Gen y oye… la verdad es que es maravillosa. Estamos encantados con ella y Mara ya ni te cuento 🙂

  3. Nosotras también solemos tirar de frutos secos, pasas, arándanos, bocadillitos de pan integral con tomate y aceite o con guacamole casero y la fruta en su envase o cortada y en fiambreras.

    • Me encanta lo de la fruta “en su envase” 😀 Es lo más cómodo del mundo ¡y rico! Lo del guacamole es… Mmmmm… ¡delicia!

  4. Nosotros somos bastante clásicos, fruta, pan rico con queso o algún bizcocho casero, así q me copio tus propuestas. Alguna vez hemos sucumbido a algún gusanito, para momentos delicados, porque es como la hechizasen, pero compramos envases grandes y de una marca baja en sal y sin aditivos. Los envases por supuesto reutilizable, tampoco compramos agua embotellada y eso que en nuestra zona la del grifo sabe horrible, pero con algunos trucos no hay problema. Ainsssss Qué envidia el agua de Madrid!

    • La verdad es que el agua de Madrid no está mal pero por aquí al valenciano no acabamos de convencerle y acaba comprando garrafas de agua jejeje… Estamos trabajando en ello (es pura cabezonería la suya).

  5. ¡Me las apunto todas! Porque más allá del plátano y las galleas nunca sé qué merienda llevar a la calle sin armar un jaleo de mil demonios. Lo que sí hacemos bien es lo de los envases reutilizables. De hecho, cuando hemos estado mirando colegios para mi bichilla, en todos tienen prohibido llevar el almuerzo de media mañana en contenedores que haya que tirar.

    • Es que es una pena y, además, mucho más caro. Nosotros hasta este verano no teníamos ni idea de su existencia y oye… ¡Ideaza!

  6. Que maquina Diana! Yo lo tengo más complicado ya que hay muuuchas cosas que no me gustan como la avena, las barritas, el hummus, etc… Pero de los frutos secos me copio! Ahora me han dicho que la fruta no la coma por la noche ya que no es necesaria al contener mucha fructosa, es cierto? Y como en la cocina soy bastante lerda, dejada y me gusta poco he conseguido unas recetas para la cena bastante rápido pero suelen ser con tostas de pan, algunos me dicen que lo del pan engorda es un mito, otros que no, y otros q al ser carbohidratos y no quemarlos se convierten en grasas por la noche… Ya no sabe una que hacer xD tú que me dices? El pan es malo por la noche?? Las recetas son con pan de centeno, o natural q contiene un 3% de azúcar en los 100grm, una amiga también me dijo que a partir del 5% ya era mucha azúcar así que un 3 no está mal no? Bueno ale ahí te dejo el rollo xD
    Besos!!

    • Seguro que hay otro montón de cosas que sí te gustan! Se puede hacer hummus de muuuuuuchos tipos. La verdad es que creo que todas esas cosas que se dicen de esto o aquello engorda por la noche o después de… o antes de… son mitos. Si te digo la verdad no tengo ni idea de ese tipo de cosas pero tengo muy claro una cosa: lo mejor para comer bien es dejarse de dietas milagro y demás historias. Lo explica increíble Juan Revenga (al que te recomiendo que sigas porque sabe un montón) en este post de El Comidista. ¡Imprescindible! Besazo guapa 🙂

  7. Mmm…ultimamente a Marco le da por comer verduras crudas!! Zanahorias,cachitos de pimientos..metidos en mini bocadillos de queso de cabra, que aqui en canarias son muy caseros!.. Y por supuestos bizcochos y galletas que hago en casa, que nunca falten!😄

    • Por aquí somos mucho también de verduras crudas. La zanahoria está tan rica… Ay! Hubo un tiempo en el que Mara comía cebolleta cruda a todas horas, especialmente para desayunar jejeje…

  8. Más o menos coincidimos, con la salvedad de los frutos secos, que ya le han dado alergia chunguele y los tenemos prohibidos de momento :(.
    Por añadir alguna cosa: nosotros también le damos unas bolitas de mijo ecológico que a la vista parecen gusanitos pero que no llevan sal ni aditivos ni nada (a nosotros nos saben a cartón, pero a ella le gustan, jajaja). Y también llevamos a veces zanahorias, de momento al vapor; es algo que llevaba yo de pequeño para almorzar en el colegio y a la mamá también le encantan crudas, así que la peque lo ha heredado, jeje.

    • Lo de las zanahorias es un clásico por aquí también. Cuando iba a la oficina me las llevaba junto a un pelador (es que si me las llevo peladas como que se oxidan. ¿Hay algún truco para evitarlo?).
      Ahora las como mucho con hummus a modo de palitos y… decir que me encanta es quedarse corto. ¡Qué cosa más rica! 🙂

  9. No se me había ocurrido lo de las almendras laminadas ¡qué idea tan genial! Nosotros en invierno solemos llevar tortitas de maíz y fruta con “envase natural” como la mandarina o el plátano.

  10. Yo suelo llevar tuppers con fruta cortada cuando llevo a los niños al parque. De hecho casi todo lo llevo en mini tuppers porque así no se aplasta, aunque le tengo echado el ojo a es que sale en la foto para envolver bocadillos. 🙂

    • La verdad es que es una buena idea. Nosotros no teníamos ni idea de su existencia hasta que nos lo dijo Gen de Mangiare a Mesa Puesta y oye… ¡Lo más!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

En cumplimiento de la legislación española vigente en materia de protección de datos de carácter personal y del reglamento europeo RGPD 679/2016 le informamos de:

Responsable: Diana Oliver + info

Finalidad: Gestión del envío de información solicitada, gestión de suscripciones al blog y moderación de comentarios. + info

Legitimación:: Consentimiento expreso del interesado. + info

Destinatarios: No se cederán datos a terceros para la gestión de estos datos.

Derechos: Tiene derecho a Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos, como se explica en la información adicional. + info

Información adicional:: Puede consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos Personales en mi página web Marujismo.com + info